Брамари пранаяма: бръмченето, което настройва черепа отвътре

Правил си го вече, само че не нарочно. Бръмченето е онова, което тялото прави, докато чака чайника, докато върви по коридор, минаван хиляда пъти, докато държи нещо, което още не може да каже. Никой не те е учил. Правил си го — и после някой е влязъл в стаята и си спрял.

Брамари пранаяма е точно същият звук, издаден съзнателно, с издишване, забавено дотолкова, че бръмченето да има време да пропътува. Всеки наръчник, който ще намериш, казва, че успокоява. Почти никой не споменава, че двата текста, които всъщност я описват, не са съгласни какво точно трябва да правиш — и че именно това несъгласие е най-полезното нещо в цялата традиция.

Денят е земен и тежък — от онези, които искат усещане, а не прозрение. Подхожда: нищо в този текст не се стига с мислене. Бръмченето или влиза в костта, или не влиза, и ще разбереш в рамките на едно издишване.

Какво представлява брамари пранаяма?

Брамари пранаяма е дихателна практика, при която вдишваш нормално и издишваш бавно върху непрекъснат нисък бръмчащ тон, със затворени устни и често със запушени уши. Носи името на черната пчела, чийто звук наподобява. Класическата хатха йога я брои сред осемте кумбхаки — практиките на задържане — и я предписва като път към потъване, а не като лек за каквото и да било.

Точно това последно разграничение тежи повече, отколкото изглежда. Съвременният интернет подрежда брамари при „техники срещу стрес“, редом до приложенията за сън. Текстовете я подреждат при „как се събира съзнанието“. Същото дишане, съвсем различна длъжностна характеристика.

Защо се нарича дишане на пчелата?

Бхрамара е едрата черна индийска пчела, а бхрамари е женският ѝ род — тази на пчелата. Коренът бхрам- означава да се лутам, да кръжа, да се въртя. Същият корен стои зад санскритската дума за заблуда: умът, който обикаля, без да каца.

Значи името носи две неща едновременно. Звукът на пчелата и лутането, което пчелата прави. Не подражаваш на насекомо от поетичност. Вземаш кръжащото движение на собственото си внимание и му даваш един-единствен тон, вътре в който да кръжи. Ако някога си сядал да медитираш и си гледал как умът ти прави обиколки, това е необичайно практична идея.

Какво всъщност казват двата класически наръчника

Тук традицията се разцепва. И тук всяка статия със списъци спира да чете.

Хатха йога прадипика, съставена от Сватмарама около XV век, отделя на брамари два реда:

Като изпълниш въздуха със сила, издавайки звук като на пчелата, и го изтласкаш бавно, издавайки звук по същия начин — тази практика поражда някакъв вид възторг в умовете на йогините.

☿¹

☿Сватмарама (1915). Хатха йога прадипика 2.68, прев. Панчам Синх. Panini Office, Алахабад — английско издание от 1915 г. на санскритския текст от ок. XV век.

Издаваш звука на влизане. Издаваш го на излизане. Нещо се отваря. Това е версията, която светът наследи.

А сега Гхеранда самхита, наръчник от XVII век, за същата практика:

След полунощ, на място, където не се чуват звуци от животни, нека йогинът практикува пурака и кумбхака, запушвайки ушите си с ръце. Тогава той ще чуе различни вътрешни звуци в дясното си ухо. Първият звук ще бъде като на щурци, после като на лютня, после като гръмотевица, после като барабан, после като бръмбар, после като звънци, после като гонгове от звънчева мед, тръби, литаври…

☉²

☉Гхеранда (1914). Гхеранда самхита 5.78–82, прев. Шриша Чандра Васу. Panini Office, Алахабад — Sacred Books of the Hindus, том XV; английско издание на санскритския текст от ок. XVII век.

Прочети го пак. В него няма бръмчене. Ушите са затворени. Практиката не е да издадеш звук — тя е да махнеш външния свят, докато вътрешният стане чуваем. И текстът не спира при списъка от шумове. Той назовава целта:

Най-накрая се чува звукът анахата, който се надига от сърцето; в този звук има резонанс, в този резонанс има Светлина. В тази Светлина умът трябва да бъде потопен.

Анахата значи неударен — звукът, произведен от нищо, което удря нищо. Всеки друг шум в списъка има причина: щурец, струна, звънец. Последният няма. Той е онова, което продължава да звучи, след като си извадил всеки източник. Същата дума назовава и сърдечния център — съвпадение, което текстът не очаква да пропуснеш.

Двата наръчника не си противоречат. Те описват две половини на едно движение. Бръмченето не е практиката. Бръмченето е камертонът, който удряш, за да разбереш, че нещо в теб вече е звучало.

Как работи брамари пранаяма: какво изобщо е измеримо

Махни традицията за момент, защото честната версия е по-интересна от рекламната.

Бръмченето прави едно нещо, което е измерено и не се оспорва. През 2002 г. Еди Вайцберг и Йон Лундберг от Каролинския институт измерват азотния оксид в носа на десет здрави доброволци при спокойно издишване и при бръмчене. Бръмченето го вдига около петнайсет пъти. Обяснението им е механично: осцилиращият въздушен поток на бръмченето проветрява околоносните синуси и изтласква газ, който иначе стои неподвижен.

☽³

☽Еди Вайцберг и Йон Лундберг (2002). Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 166(2): 144–145. American Thoracic Society.Read full source →

Десет души. Едно измерване. Казва ти, че синусите ти се разтърсват — истински и леко стряскащ факт за това какво прави бръмченето вътре в една глава. Не ти казва, че нещо се лекува.

Изследванията конкретно върху брамари са още по-тънки. Систематичен преглед от 2018 г. претърсва литературата до май 2016 г. и намира шест проучвания, които отговарят на критериите — шест, в целия публикуван запис — описващи ефекти върху различни физиологични функции.

♃⁴

♃Махешкумар Купусами и колектив (2018). Effects of Bhramari Pranayama on health — A systematic review, Journal of Traditional and Complementary Medicine 8(1): 11–16. Elsevier / Center for Food and Biomolecules, National Taiwan University.Read full source →

Шест малки проучвания са начало, не присъда. Който ти казва, че това дишане лекува шум в ушите, щитовидна жлеза или високо кръвно, чете изследователска база, която още не съществува.

Извън съмнение остава онази част, която можеш да провериш сам за деветдесет секунди: ниското бръмчене е вибрация, която сам произвеждаш вътре в черепа си, и можеш да усетиш точно докъде стига. Това не е твърдение, което иска проучване. Това е отчет от инструмент.

Инструментът, който вече притежаваш

Преди два дни тази библиотека разглоби идеята, че запис на 528 Hz пренастройва клетките ти. Числата са измислени през 1999 г.; химнът, на който са кръстени, е молитва гласът на певеца да бъде развързан. Поправката беше: спри да слушаш, започни да звучиш.

Брамари е същата поправка, но с намален звук. Там, където нади шодхана балансира двата канала, като ги редува, а резонансът на Шуман пита дали планетата има пулс, с който можеш да се синхронизираш, брамари пита нещо по-дребно и по-трудно: можеш ли да намериш слушащия?

Защото ето кое е странното. Когато бръмчиш със запушени уши, ти си едновременно източникът и приемникът. Между тях няма разстояние и няма закъснение. Костта провежда звука направо. За времето на това издишване обичайната подредба — свят навън, ти вътре, който получава сведения — няма пролука, в която да действа.

Затова Гхеранда самхита слага тази практика в главата, която свършва с потъване, а не в тази за отпускане. Не е техника за произвеждане на спокойствие. Тя е начин да зададеш на тялото въпрос, на който то може да отговори само с вибрация. Тишината след спирането на бръмченето не е отсъствие на практиката. Тя е онова, за което бръмченето е разчиствало място.

Няма какво да купиш. Няма какво да свалиш. Целият уред е зад лицето ти и е дошъл заедно с теб.

Въпроси и отговори

Как се прави брамари пранаяма? Седиш изправен, вдишваш спокойно през носа и издишваш върху нисък бръмчащ тон със затворена уста, като издишването е около два пъти по-дълго от вдишването. Ушите се запушват леко с пръсти или длани. Шест кръга са достатъчни за начало. Тонът трябва да е равен, не силен.

Колко време трябва да се практикува брамари пранаяма? Започни с шест кръга — около две минути. Класическата практика се гради бавно, с месеци, а не със скок към дълги сесии. Продължителността не е променливата, която има значение; значение имат равномерността на тона и вниманието, което удържаш през него. Десет неприбързани кръга бият трийсет припрени.

Наистина ли бръмченето стимулира блуждаещия нерв? Блуждаещият нерв инервира част от ларинкса и външното ухо, така че гласовите практики са правдоподобно свързани с него, а и бавното издишване само по себе си мести автономния баланс. Но публикуваните данни конкретно за бръмченето са малко и предварителни. Разумна хипотеза с тънка подкрепа, не доказан механизъм.

Има ли противопоказания при брамари пранаяма? Обичайното наставление е да не се практикува при активна ушна инфекция и изобщо да не се натискат ушите при болка или секрет. При епилепсия, неконтролирано кръвно налягане или скорошна операция на ухото или главата първо се пита лекар. Това е практика, не медицински съвет: при световъртеж или болка спираш.

Оттук нататък не се върви към по-дълга сесия. Върви се към честотния път като цяло — каналите, през които се движи дъхът, централната колона, към която е насочен, тялото като резонансна камера, а не като съд. Пранаяма не е дихателни упражнения. Тя е съзнателно боравене с прана, а бръмченето е едно от малкото места, където можеш да я усетиш да се движи, без да ти се налага първо да вярваш в нещо.